Les lundis délocalisés… À vos agendas !

les-lundis-decouverte_vitalisportTous les mois, nous

proposons une séance

délocalisée le lundi 🙂

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Voici le planning…
[Cliquez ici pour réserver dès à présent!]
  • Lundi 7 octobre 2013 : Beaulieu.
    Lieu de rdv : parking face au Casino de Beaulieu
  • Lundi 11 novembre 2013 : St-Jean-cap-Ferrat par le sentier qui part de Passable (de 9h30 à 11h).
    Lieu de rdv : parking de la plage Passable
  • Lundi 2 décembre 2013 : Cap d’Antibes (de 10h à 12h).
    Lieu de rdv : parking du port de la Garoupe (le 1er quand on attaque le Cap en partant de la Salisse, rue à gauche, avant la 1ère grosse montée.)     
  • Lundi 6 janvier 2014 : Le Château à Nice (de 9h30 à 11h).
    Lieu de rdv : En face du théâtre de Verdure, sur la promenade des anglais.

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  • Lundi 3 février 2014 : Le Plateau de la Justice (de 9h30 à 11h).
    Lieu de rdv : sur le parking de ce plateau, sur la Grande Corniche après Eze, en partant sur Nice.     
  • Lundi 3 mars 2014 : Circuit de La Forna, au-dessus de la Turbie (de 9h30 à 11h).
    Lieu de rdv : petit parking juste après le rond-point à l’entrée de la Turbie.     
  • Lundi 7 avril 2014 : Le Baou de Saint Jeannet (de 9h30 à 11h).
    Lieu de rdv : parking du village     
  • Lundi 5 mai 2014 : Le Lac du Broc (de 9h30 à 11h).
    Lieu de rdv : parking du lac, au bout de la zone industrielle de Carros.

  • Lundi 2 juin 2014 : Le sentier du bord de mer de Villefranche vers Nice (de 9h30 à 11h).
    Lieu de rdv : parking du tennis à Villefranche, centre ville proche de la route principale.

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Trame de travail annuelle – Marche active

vitalisport-nordique_walkingSeptembre et Octobre : REPRISE 
L’objectif principal est de se remettre dans le bain après la « coupure » estivale.

Novembre : GAINAGE 
L’objectif principal est de travailler la tonicité des ceintures abdominale, pelvienne, et scapulaire (le tronc).

Décembre: FORCE 
L’objectif principal est de renforcer les jambes (cuisses, mollets, fessiers), et de maintenir le gainage.

Janvier : ENDURANCE
L’objectif principal est de perdre du poids suite aux fêtes 🙂 , et de préparer la randonnée d’Hiver. L’utilisation du cardio pour mesurer votre fréquence cardiaque sera essentielle !

Février : PUISSANCE
L’objectif principal est de gagner en puissance (force et vitesse) avec des exercices spécifiques d’accélérations, de détentes verticales… etc

Mars : EQUILIBRE et SOUPLESSE
L’objectif principal est d’optimiser les qualités d’équilibration : vision, marche sur terrains variés.
L’objectif secondaire est d’améliorer la souplesse.

Avril : FORCE 
L’objectif principal est de renforcer les bras (épaules, biceps, triceps, et avant bras), et de maintenir le gainage.

Mai : FORCE
L’objectif principal est de renforcer les jambes (cuisses, mollets, fessiers), et de maintenir le gainage.

Juin : PUISSANCE
L’objectif principal est de gagner en puissance (force et vitesse) avec des exercices spécifiques d’accélérations, de détentes verticales… etc
L’objectif secondaire est de s’affiner pour la plage 😉

Juillet : ENDURANCE
L’objectif principal est de préparer la randonnée d’été…

La pluie n’arrête pas les « pèlerins de Vitalisport » !

Ce matin nous avons travaillé dans les escaliers, exercices pour développer le cardio, notre nouvelle sportive Eliane s’en est bien sortie, les autres toujours en forme preuve en image;-)
Puis la séance s’est finit par des fractionnés très bien rythmés par une Marie-Jeanne comptable!
La pluie est arrivée pendant nos étirements, ouf!

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C’est la rentrée !

C’est la rentrée des classes mais c’est aussi la rentrée Vitalisport.

Cette année les matières principales qui vous sont proposées sont :
– la marche active
– la course à pied tout terrain (trail)
– le bootcamp

Comme pour l’école, il va falloir être le plus régulier possible pour avoir de bons résultats 😉

Retrouvez vos coachs dès cette semaine pour une nouvelle année de sport-plaisir !

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