Séance du 29 septembre 2016

Belle séance de marche active active aujourd’hui à l’Aire Saint Michel avec Jean-Baptiste 🙂

 

 

Le parcours du jour
A retrouver sur Strava : https://www.strava.com/activities/728632253

 

Marche Active du Jour
Marche Active du Jour : 3,4 km dans le Mont Chauve de Nice

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Les plus de la Marche Active 
+ Un sport pour tous !
+ Raffermit les muscles
+ Tonifie le coeur et les artères
+ Développe le souffle
+ Améliore l’équilibre
+ Aide à perdre du poids

Niveaux de pratique
-> Débutant : Je marche régulièrement en ville sur des trajets de moins d’une heure.
-> Confirmé : Je suis capable de marcher 2h sur des chemins vallonés.
-> Expert : Je suis capable de marcher 3-4h sur des terrains accidentés.

Recommandations
– En amont de la séance, ne pas manger de manière trop conséquente et prévoir un délai de digestion de 2h entre la fin du repas et le début de la séance.
– S’équiper de bonnes chaussures de marche légères.
– Prévoir à boire, un coupe-vent (s’il fait mauvais), une casquette ou chapeau (s’il fait chaud).
– Venir avec ses bâtons personnels.

Contenu d’une séance (durée 1h15)
Chaque séance de marche active débute par 15 minutes d’échauffement progressif.
Les 30 minutes qui suivent constituent le coeur de la séance.
La séance se termine par 15 minutes de retour au calme, puis 10 minutes d’étirements, et enfin 10 minutes de questions au coach.

 

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Pour aller plus loin 
– Venez tester la marche active ! La 1ère séance est offerte [Réservez le créneau souhaité pour cette séance offerte !]
– Découvrez le renforcement musculaire en suspension au TRX.
– Lire toutes les astuces de nos coachs pour vous aider à perdre du poids 

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Compte-rendu : Rando Gourmande de Printemps

IMG_4322En ce premier week-end de printemps, ce sont plus de 50 personnes qui se sont retrouvées aux ruines de Chateauneuf Villevieille pour la rando Gourmande de printemps. Fort heureusement, les conditions météorologiques étaient parfaites pour parcourir les chemins du Mont Macaron !

Après 15 minutes d’échauffement à base de mobilisation musculo-articulaires, le peloton s’est élancé sur les chemins escarpés.

Après 1h30 de marche rapide, le mont Macaron (ndrl : au nom prédestiné pour être le siège d’une randonnée gourmande)  était atteint.

Au sommet, la chasse aux oeufs fût particulièrement appréciée par les plus jeunes, les moins jeunes n’étant pas en reste !
Sur le chemin du retour, Géraldine, coach experte Vitalisport, attendait les marcheurs avec des sangles de tractions pour des exercices de renforcement musculaire en suspension. Un must à découvrir lors des séances Vitalisport !
A l’issue des 7km un ravitaillement particulièrement copieux attendait les sportifs.
Les plus motivés s’élancèrement alors vers la seconde boucle sur la rando grand parcours, tandis que les autres étaient invités à visiter les vestiges de Chateauneuf Villevieille.

A l’arrivée des derniers, un grand pique-nique convivial réunit tous les participants dans le cadre enchanteur des Ruines.

Le témoignage de Jean-Baptiste Wiroth, organisateur de la rando Gourmande : « L’objectif de ce petit évènement est de « faire bouger » des personnes qui ont parfois un peu de mal à se motiver pour enfiler les chaussures de sport. Nous sommes très satisfaits car nous avons réussi à motiver plus de 50 personnes de tous âges, et par chance, la météo a été avec nous. Maintenant nous espérons voir un maximum de participants venir sur les séances Vitalisport pour faire de la marche active. »

Pour terminer ce compte-rendu, nous adressons tous nos remerciements à nos fidèles partenaires qui ont fourni une partie du ravitaillement de la rando  !
Biocoop Riviera (pommes bio, chocolats bio, fruits secs bios)
– Les boulangeries J. Multari (pains sportifs, pissaladières, pizzas)

Nous remercions aussi le staff Vitalisport qui s’est investi pour le bon déroulement de la rando : Emmanuelle, Florence, Géraldine, Bernard.

Retrouvez-nous avec des actualités régulières et des photos, sur notre page Facebook
Pour tester une séance Vitalisport, consultez l’agenda et contactez-nous !

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Le Challenge de l’Arche

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Le groupe « Elite » devant l’arche après l’ascension

Le challenge de l’Arche du Mont Cima d’Aspremont est un grand classique chez Vitalisport !

Ce challenge consiste à gravir depuis la places des Salettes jusqu’au vieux village d’Aspremont à près de 900m d’altitude.

C’est toujours un grand plaisir de faire cette grimpée, car au sommet, la vue est panoramique et l’arche est comme une fenêtre sur la région… et sur le futur. 

Sur le plan technique, c’est une montée facile au début, sur le GR5, qui devient relativement raide et difficile dans la dernière partie. Par conséquent, c’est un exercice qui nécessite force musculaire et puissance aérobie à la montée. Un bon rapport poids/puissance est vivement recommandé ! 

Au retour, le terrain instable requiert un bon équilibre et la pente raide induit un travail musculaire excentrique significatif. L’usage des batons est particulièrement appréciable.

L’aller-retour depuis le village est donc un très bon test pour voir « où on es est » en début d’année… et, force est de constater que tous nos participants du jour étaient à leur poids de forme !

En conclusion, le challenge de l’Arche est un toujours un grand moment de sport, et de communion autour des valeurs du sport et de la nature.

Pour aller plus loin :
– le calendrier des prochaines séances Vitalisport 
– Lire l’article sur la Perte de Poids 
– En savoir plus sur la rando du Mont Cima