Sport et Virus hivernaux

virus-et-entrainementEn cette période pluvieuse et automnale, nombreux sont ceux qui ont du stopper la pratique du sport. Combien de temps se reposer ? Peut-on pratiquer quand on est malade ?
Nous allons essayer de répondre à ces questions. Lorsque l’on a attrapé un méchant virus, le premier objectif est de le faire disparaître, ainsi que les manifestations qui l’accompagnent. Là encore, il n’existe pas d’autres solutions que de laisser l’organisme lutter en le soutenant un peu.

La fièvre est le principal symptôme qui traduit le combat qui oppose les agents viraux à nos systèmes de défense (globules blancs). Aussi, il ne faut pas toujours chercher à faire disparaître la fièvre. Néanmoins, lorsque celle-ci est trop élevée, il ne faudra pas hésiter à Continue reading Sport et Virus hivernaux

Coeur et fréquence cardiaque

Mesurer sa fréquence cardiaque est particulièrement intéressant lorsque l’on pratique une activité physique.

Dans le sens commun, la fréquence cardiaque est le nombre de battementscardiaques (pulsations) par unité de temps (généralement la minute), exprimé en bpm.

Un synonyme usuel est le pouls, bien que ce dernier terme désigne plus précisément la perception au toucher de l’artère battante, permettant, certes d’évaluer les battements cardiaques, mais apportant également d’autres renseignements.

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Chez l’adulte en bonne santé, le pouls au repos se situe entre 50 (sportif pratiquant l’endurance) et 80 pulsations par minute.

Pendant un effort maxima, la fréquence cardiaque maximale théorique est de :

Hommes : FC max = 220 – âge (soit 180bpm pour une homme de 40 ans)

Femmes : FCmax = 226 – âge (soit 186bpm pour une femme de 40 ans)

 

Plusieurs conditions peuvent faire accélérer ou ralentir le rythme cardiaque. Sa mesure est un outil diagnostique très important.

Pourquoi mesurer sa FC ?

– pour contrôler l’intensité de l’effort que l’on produit. Pour ne pas se mettre « dans le rouge » dès le début de la séance, évitez de dépasser 90% de votre FCmax

– pour évaluer les progrès réalisés (un coeur entraîné bas moins vite)

– pour détecter les éventuels dysfonctionnements cardiaques à l’effort (arythmie, tachychardie, bardichardie…). Auquel cas consultez votre médecin…

Comment mesurer sa FC ?

En comptant le nombre de pulsations au poignet ou au cou pendant 15 secondes puis en multipliant par 4

En utilisant un cardio-fréquencemètre (ceinture thoracique + montre) pendant les séances. Chez Vitalisport, nous préconisons la marque Polar, inventeur du cardiofréquencemètre pour le sport.

 

C’est la rentrée !

C’est la rentrée des classes mais c’est aussi la rentrée Vitalisport.

Cette année les matières principales qui vous sont proposées sont :
– la marche active
– la course à pied tout terrain (trail)
– le bootcamp

Comme pour l’école, il va falloir être le plus régulier possible pour avoir de bons résultats 😉

Retrouvez vos coachs dès cette semaine pour une nouvelle année de sport-plaisir !

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Et vous, vous faites quoi en juillet ?

2013-06-27 19.10.05Bonjour à toutes et à tous,

La saison 2012-2013 des activités Vitalisport touche à sa fin.
Nous vous convions donc à venir à l’un des derniers Rendez-Vous.

Il y en a forcément
un pour vous !

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– Mardi 2/07 : Marche Active à Nice – Arènes de Cimiez.
Rdv : 10h devant le musée Matisse
– Mercredi 3/07: Pic Nic Vitalisport à Aspremont.
Rdv : 19h à la Place des Salettes
– Jeudi 4/07: Course à pied à Aspremont.
Rdv : 18h à la Place des Salettes
– Samedi 6/07 : Marche Active à Aspremont.
Rdv : 9h à la Place des Salettes
– Samedi 6/07 : Course à pied à Aspremont.
Rdv : 10h30 à la Place des Salettes
– Dimanche 7/07 : Bootcamp à Nice – Coco Beach.
Rdv : 9h devant La Réserve
– Lundi 8/07 : Marche Active à Nice – Mont Boron.
Rdv : 9h30 devant Carrefour Market
– Mardi 9/07 : Marche Active à Nice – Arènes de Cimiez.
Rdv : 10h devant le musée Matisse
– Jeudi 11/07 : Course à pied à Aspremont.
Rdv : 18h à la Place des Salettes
– Samedi 13/07 : Marche Active à Aspremont.
Rdv : 9h à la Place des Salettes
– Samedi 13/07 : Course à pied à Aspremont.
Rdv: 10h30 à la Place des Salettes

Après les vacances, les activités reprendront la semaine du 2 septembre avec des nouveautés !

A bientôt,

NB : Si vous êtes déja adhérent Vitalisport, n’hésitez pas à inciter vos proches à venir tester l’une de nos séances avant les vacances !
C’est bon pour eux..

L’équipe Vitalisport Nice

www.vitalisport.fr

06 87 47 45 86

Les 3 piliers de la forme

Jean-Baptiste WIROTH
Docteur en Sciences du Sport
Fondateur du réseau de coach WTS (www.wts.fr)
e-mail : jb.wiroth@wts.fr    

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« Retrouver la forme » est un objectif important pour nombre de personnes, en particulier en cette période qui rime souvent avec bonnes résolutions.
La recette pour être en forme n’est pas très compliquée, elle repose sur un entrainement régulier, une alimentation équilibrée et un sommeil de qualité.
Retrouver la forme est un incontournable afin d’envisager l’année qui vient dans les meilleures conditions.
L’une des clés va être l’atteinte progressive du poids de forme. Continue reading Les 3 piliers de la forme